Η προοπτική δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι τρομακτική - για πολλούς, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πιο έντονος από το φόβο του θανάτου, σύμφωνα με τον Peter Desberg, συγγραφέα του "Speaking Scared, Sounding Good". Το άγχος που συνδέεται με τη δημόσια ομιλία μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση, τρόμο, ζάλη, ερυθρότητα του δέρματος και λιποθυμία. Ωστόσο, ορισμένες στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, επιτρέποντάς σας να δώσετε μια σίγουρη, αρθρωτή ομιλία.
Προσομοιώστε την ομιλία σας σε ένα άνετο περιβάλλον, όπως το σπίτι σας, πριν από την εκδήλωση. Φορέστε τα ρούχα που θα φορέσετε όταν μιλάτε μπροστά από το ακροατήριό σας και χρησιμοποιήστε ένα μικρόφωνο εάν είναι διαθέσιμο. Η προσομοίωση της ομιλίας μπορεί να ενσταλάξει την αίσθηση της ηρεμίας και της εμπιστοσύνης που μπορείτε να ανακαλέσετε όταν παραδίδετε την ομιλία σας στο ακροατήριό σας.
Διατηρήστε για 10 ή 15 λεπτά πριν από την ομιλία σας κάνοντας μια άνετη θέση, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας την προσοχή σας στο ρυθμό της αναπνοής σας. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αγωνιστικών σκέψεων, στην αύξηση της ψυχικής εστίασης και στην άμβλυνση του άγχους που συνδέεται με τη δημόσια ομιλία.
Συμμετέχετε στην ελαφριά άσκηση πριν από την ομιλία σας. Κάντε μια βόλτα γύρω από το κτίριο ή εκτελέστε απλές εκτάσεις για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών και να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας.
Πάρτε βότανα για να χαλαρώσετε το άγχος. Βότανα, όπως το κρανίο, ο βαλεριάνας και το πασσιφλόριζα, έχουν ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι πριν από την εκδήλωση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
Συμβουλές
-
Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, τα αναψυκτικά και το μαύρο τσάι, για αρκετές ώρες πριν από την ομιλία σας. Η καφεΐνη έχει διεγερτικό αποτέλεσμα που μπορεί να αυξήσει την ένταση και τη νευρικότητα των μυών. Θυμηθείτε ότι το ακροατήριό σας δεν θέλει να αποτύχετε ή να αισθανθείτε άγχος. Κανείς δεν θέλει να ακούσει έναν νευρικό ομιλητή - οι άνθρωποι προτιμούν να ακούν έναν δυναμικό ομιλητή που αποπνέει εμπιστοσύνη και ενθουσιασμό.
Προειδοποίηση
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε βότανο για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν από μια ομιλία. Όλα τα βότανα ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες - ιδιαίτερα, τα ηρεμιστικά βότανα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία.
