Πολλοί Αμερικανοί ξοδεύουν σήμερα τις ημέρες τους καθισμένοι στα γραφεία στην εργασία τους, κάθονται κάτω από τη μετακίνηση προς και από την εργασία και καθισμένοι στο σπίτι. Οι οκτώ επιπλέον ώρες την ημέρα που περνάτε καθισμένοι στο γραφείο και μόνο είναι αρκετές για να προκαλέσουν την ισορροπία και την επέκταση του βυθού σας. Αυτό το περιστατικό είναι επίσης γνωστό ως "καρέκλα καρέκλας γραφείου" ή OCB. Κανείς από οποιαδήποτε ηλικία ή σεξ δεν θέλει OCB. Εκτός από το μη ελκυστικό, προβλήματα ισχιακού νεύρου και προβλήματα πλάτης συνοδεύουν και OCB.
Τεντώστε το σώμα σας. Σηκώστε και απομακρύνετε από το γραφείο σας τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα. Σηκώστε τα χέρια σας προς το ανώτατο όριο, όσο μπορείτε, και σκύψτε πάνω και αγγίξτε τα γόνατά σας, στη συνέχεια γυρίστε και στη συνέχεια τα πόδια και το πάτωμα, αν μπορείτε. Κρατήστε κάθε τέντωμα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις εκτάσεις πέντε φορές το καθένα. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε αμέσως μέρη του σώματός σας ή το πάτωμα, μην υποτάσσεστε. Εάν συνεχίζετε να τεντώνετε, θα έρθει ο καιρός όταν μπορείτε.
Πιέστε το άκρο σας μερικές φορές την ημέρα, ίσως μετά την τέντωσή σας. Κρατήστε μια στενή συμπίεση όσο μπορείτε. Επαναλάβετε τη συμπίεση πέντε έως δέκα φορές.
Περπατήστε στο γραφείο όλη την ημέρα, μία φορά κάθε ώρα ή δύο. Περπατήστε για να πάρετε ένα ποτήρι νερό, να περπατήσετε στο μπάνιο ή να περπατήσετε για να βρείτε έναν συνάδελφό σας όταν πρέπει να συνομιλήσετε αντί για ανταλλαγή άμεσων μηνυμάτων, να στείλετε μηνύματα μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να τον καλέσετε.
Περπατήστε στο μεσημεριανό Ακόμη και αν είναι μόνο για 15 λεπτά, περπατήστε έξω, σε ένα κοντινό εμπορικό κέντρο ή σε άλλη τοποθεσία για βόλτες κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Εάν το γεύμα σας είναι εύκολα φορητό, μπορείτε να φάτε ενώ περπατάτε. Σκεφτείτε το πάρκινγκ μακριά από το γραφείο, και περπατήστε στη δουλειά. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Υιοθετήστε μια ρουτίνα άσκησης. Να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε ημέρα πριν από την εργασία ή μετά την εργασία και τα σαββατοκύριακα. Τα προγράμματα άσκησης για την αποφυγή της καρέκλας καρέκλας γραφείου περιλαμβάνουν γιόγκα, ποδηλασία, κολύμβηση και ανύψωση βάρους.
Προτείνετε στο γραφείο σας να υιοθετήσετε μια επιλογή άσκησης μέσα στη μέρα, ίσως αμέσως μετά το γεύμα. Για 15 έως 30 λεπτά, εσείς και οι σύντροφοι του γραφείου σας θα μπορούσατε να εξασκήσετε γιόγκα ή άλλη απλή δραστηριότητα τεντώματος, έτσι ώστε όλοι να μπορούν να αποφύγουν την καρέκλα καρέκλας γραφείου.
